当前位置首页《国产精品久久综合免费-国产成人精品人人2020视频-润叁彩影视》《国产精品久久综合免费-国产成人精品人人2020视频-润叁彩影视》

全集

《国产精品久久综合免费-国产成人精品人人2020视频-润叁彩影视》

类型：剧情爱情恐怖地区：香港年份：2020

更新：2024-12-08 01:18:12

简介：□p□<□>　　□□必要(□□的热身

□　要知道，这可不是梳一(y□ )□辫子(🏕□、喝杯□的□间，这是在开(kāi )始运□前□必要(□à□ )过程。当□dāng □肌肉□(yuè□□松□时，它们也更(gèng )容易被(bèi )驾驭和扩展，□□z□ò )这些运动将使你(□)减少受伤机会，因(□)此□c□□)，花上5分钟的时间□□)，让□的身体完□地活□□(□)，有稍稍出汗的□觉是□好的(□e □□你需□xū□)要明白这一(yī□□□(bù □是你健身(🅰)锻炼的□好□(🌆□端。

<□□　　2.极为必(🛒)要的伸展运动<□p>

　　生(s□ēng □活中总有一些(🌓)□□shì )情做来(lá(🔲□i )十分(f□□□)容□，□是(s□ì )，在健身练习(□í □之(zhī )后的伸展□动并不是(🕳)这样简单□□你(nǐ )锻炼一处肌肉的□候□它会(🌝)变得紧绷而缩短，伸展(zh□n )运动就□(□hì□)帮助你□松肌肉，从而防□🐲□止第二天的肌肉酸(suān )痛。□□(yà□ )注意□🤮)的(🤹)是□做这个动作的(□)□(□)好□🐔□时间(🐏□是在你□成热身运(🕰)动□后，同时(shí )，□续每个动(🐫)作20-3□□，□将有(yǒu )助于肌肉松弛，使你获得一(♉)个(□)(gè )更有意义的伸□shēn )展运动。

　□在(z□i )你过(🎛)了(🍎)30岁之后(hòu□)，你就(□iù )会□叹(📹)岁月不饶人□但是即使这样□😖□，你(nǐ )也□直接冲到健身(shēn )房，然(rán )□拿起哑(🕷)铃开始(🚮)无止境□(🍦)(de )□炼自己□(□e )□体□□□p>

　　你(🌗)需要慢慢地开始，并循序渐进地□加运动量，□身(shēn )教练会告□你□nǐ )：慢慢来是锻炼的关键。因为你可(kě )□(néng )想□(□□不□⏩)到(dà(🏅)o )运动□□的2□-48小时之内，将会感到怎样的□苦□因此开始的时候需要慎重一点。另外(wà□ )□如果你盲目□试图(□)举起超过身□负□的重量，就有□(Ⓜ)能(🎽)□致肌肉拉□、□伤(s□āng )，甚至伤(🍽)□背部。这么(me □看来选择3-6磅的重□会比(bǐ □较□合，通常重复动□15-20次，□□🤵)□(gu□ )你希望更(gèng )快地获□坚实的肌肉，□□(🆙)□选□(zé )稍重些(xiē )的□量但(📐□只要(yào )□复(fù )8-□2□就可以了□记□不要急于求□👡)成，有(□)节□地完成你的练习，□会达(🚵)到好的效果。

　　4□不要(🥗)□激运(yùn )动

　　既然□身(□)□目的(de □是为以后一□(zhí(🥅□ )坚持下(🥠)(x□à )□，那么□就不(♊)要期(□ī □望一□就□到(dào )“金牌”□此，当你发觉自己的心□如此之快□以(yǐ(🏝□ )至□(🦔□能□口气说完一句话时□□意味着(🐯□你的运□□激了□许多教练认(🛄)为□就□大多数□(🌻)半途而废的首要(y□o )原因□因为(wéi )一旦□🐖)他们(🔤)感□运□(dòng )带给他们的不适□，他们(□)就□🍻)很(🚧)□再坚(😪)持□(🏿)去了(□e )。<□p>□p>　(🌟)　另外□如□你认为自己(j□ )的(🍪)(de )□质□佳，你□以选择□(yī )些较轻(🎅□松的(de )锻□(🔍)动□□zuò□□去完成。不想□xiǎng )到(🐺)健身房去□😏)的(⬛)人，可以(💋)选□xuǎn )择适宜的有氧操录像带，学习如何入(👭)门和提(📍)高(gāo □动作(🤦)的协(👣)调(diào )性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不(bú )过分□自己压力(⛓)，并持之(zhī□)以(🕜)恒(🕷)，你就会□□🍍)(□óng )中(💢)受益。

　　□.逐步(bù □增□运动强度(dù(🔯) )

　　运动强度逐步的增加(⛑)是一个健□的好方法，但是高强度(🦖)的(□)□动不适(📱)合在开始(🌗□健身(🙉)□□识，这□□对于(yú □哪些(🤯)长□练习的人来□lái □说的。

□　可能会(💲)出(c□ū□□现以下的情况：在达到某种程度后□👲)你通常进入一个停□🍟)滞的状□，而大部分人可能会认(🔋)为“□并没看到身体的任□(□é )变(biàn )□(□□à )”——于是他们(men□□会(huì )加(💧)快□伐，给(🦃)自己制□(zà□□)更大的挑□：加大运动(dò□g□)量(l□àng□)□□期达到使□体有(yǒ(🚴)u □所(💄)改□(🌅)的□(xiào □果(🍈)。然□，此时你的□切心情却让(✴)你步(🌪)入了误区□你最好逐步地□□运(🎼)动□持(chí )□时间和程度(dù )。你可(kě )以(□ǐ )从20分钟延长到30分(f□n )钟，把□□的5磅重量□(d□ □哑铃改□为8磅□□)的。□□zhī )是你不(b□ )必一次性地□时做到，时□□)间和□□取其(□í□)中之□👞)一□(🌒)好了(⚽)。过一段时间□后，你□终会□喜□🗾)地发□：你□□🍆)肌肉(□)□ròu )又开始充(chōng )满了□的活(♈)力(🚑)。

　　当你□挤出时间□(👛)□你(🐵)的锻(🤠)炼计划时(□□í□)□你(✝□□能会冒险地加快□(🎳)作频(🔖)□，□且不(🔟□顾身体□□应而坚持练(⌛)习。尤□(🚅)像举重之□的锻炼□如□你做□太快，剧烈的□作会(h□□ )使你(🔴)的(de )肌肉超□□hā□ )出□□)□荷，从而容易受□shòu□□到伤(🍏□害，因此，这里有一个□单(□ān □的规□：2□举□□ǔ □起，4秒放(□□下(xià □，是(sh□ )你总该保(🌭)持的(🥏)□节奏(zòu )的动作起落，要知道，你□🎯)做得越慢，收(🚗)到的效果(👕)□□□。□/p>

　　□规(guī □范(🔥)□(□e )动(dòng )作会给□gěi )关节、肌□、韧□带来□外的损□。比如(rú )□练杠□深蹲□(🚱)，若含(😱)胸□□□ōng )腰，不但影响训□质量，且会造成腰椎(□□损伤□因(□ī□ )此□□□□范□□防运□(🎴)□伤(🦓)的□□因(yīn )素。<□□>

　□8.□态不佳(🍟□时降(jiàn□ )低(dī )运动(dòng )□或停止锻炼

□p>　　人体的运动机能有(yǒu )高峰(fē□g □期和低谷期，身体状□🥈)□不佳时就要(yào )□□(dī )运动量，□□□(xī )一两天，以作调□。□万□要勉□□(🏹)□，受伤往往是在状态不□👎□佳或精力不济时□□的(de )。

　　情绪低落(□uò )时□(gèng □换健身方(🚍)式或健身场所对情绪的调(🏀)节能(□é□g )起积极作□。□□(🦓)“身(shēn □随而心□”和(🚖)心带杂念的训练(□iàn □。□/p>

　　1□.大负(🍶)重时请(□ǐng□)伙伴或(huò )教练保□(hù )帮助(🏷)□/p>□p>　　大负重或完成难度大□动(🙃□作时，□请健□□伴或教练保护帮助，做到有备无患。

<□>　　11.注□力□中，□强自□保(bǎo □护□/p>

　　注意力集□(zh□ng )既(j□ )可提高训□(🖲)□量，又能□□□外□伤。锻炼过程中身体(tǐ )出(chū□🎍) )现不适征(z□ēng )兆(如疼痛)□□应适□降低(dī(□)□)运(yùn )动量□l□àn□ )，或停止锻炼，加强(🐺)自□保护。

　　12.□□休息

　(□)　□身锻炼后身体(🐢)□支，肌肉细胞大(d□ )量损□，需要(🌖)□□(😭)(fèn □的(😅)休息(xī )，以促进肌(jī □体恢复(🌄)和肌肉生长□休息□括充足的睡(□)□和其(👄□他有利身心健□(🌮)的(🌁)娱乐□□。休息不好□□影响肌体(😂)的恢复，而且(🔑)易(□)□成训练过(guò )度(dù )和运动损伤(shā□g )。

□p□　□13.合理(lǐ )的饮食

　(💴□□它是(⬛)促□cù □进身体快(👔)速□□(fù □，消除肌肉酸□(💮)的□要因素之□。食(🐞)物的搭(dā )配要均(📈)□□样□切忌偏(piān□)食。夏□出汗(🎅□多时□适□补(👑)□淡盐水或(🤙)运动饮□。要(□)注□(yì )保(bǎo )持(🛸)食□的酸碱平(pín□□)衡，蛋白(🥊)质过(gu□(👹) )□(g□o )□(🏀)使(🎩)□性物质增多，降低碱储备，□利□□(□□体□tǐ )□复。

□p>　　切□，当(😃□□正(zhèng □在(😲)进行运□(□)时，□体会(□uì )□(y□n )流汗□□é□ )迅速(sù )丧失水(s□uǐ )分，而这些液(yè )体必□(👤)(xū □及(jí )时□充，否则的话，随时(s□í )间(jiān )的(□)(de )推移，你的身体就会□□脱□的现象，也□感到口渴□挨。所以(🏭)，在□□ài )运□□(de )从始(🐩)至终过程中□不要(yào□)忘(□)(wà□g □记□□体补充水分。一般□讲，人体每天需要(🎬)8杯的水分，□(ér )当开始(shǐ □做运动时，则(💓)需□得(💃)更□□此外，充足(zú )的水分(fèn □有(🕸)助于减(👲)少(🔯□饥饿感，可□减(jiǎ□ )你(nǐ(🈲) )的摄□(😫)欲望。

□□>　□□5.□□🔯)查运动器械(xiè□)，配戴不同护具<□□>

　(🍭)□检查器械□否□⛽)安□🐢)全是防止□□□外损伤□shā(🌖)□g□)□重要措□，□□可大意。再就是要注□□yì )运(🐰)动着装(□□，适时(👷)配戴护腰、护腕(wàn )、手套□护具。此□，□据自□的身体状态(□)□年龄(□íng□)、□别选择安全有效□项目□👇)也很重(chó□g )要。

□p>　　16.□要(yà□ )依赖登山□

　　有(😪)□你会感到(□ào □身体很疲累，你运动的效果也不像你(💕)想象的□么好(🏭)了，而此(🎣)□你却□然希□通过(🏉□锻炼□得再大一(🎦)些的收□(yì(👓)□)□于是，你就在登山器(□ì □上玩命地“奔跑”，直到身体不能□担(□ān □为止。你需要□(□)(□hī )道，这□□被(bèi □动式”的运动—(□□—依□💪)靠登山□来强迫自己完成任务，只□对(♉)你的身□产□危(wē□ )害，而达□(b□ )到锻炼的目(🙄)的。此时的登□🚑)(□ēng )山器只是一□帮助你的关(💔)□□械地活动的工(🛒)□，而不□bú )是□□炼□🔧)的帮手。因此，你该□醒地为自己选择一(yī )个□理的运(yùn □动强度和正确□(🔋)方□(🌄)，而□□□(□)么让□🦉)你的□(🚧)体(🥅)处(chù )于被动□态(🕴)的“被动法”□这一点很重(👏)要。

　(🙉)　17.运动□dò□g )□的(de )□□🌍)□(yà□□)o□)“冷(lěng )却”

...详情

给影片评分：

剧情简介

□p□<□>　　□□必要(□□的热身